توانایی حفظ مهربانی و همدلی حتی زمانی که عصبانی هستید، یک مهارت ارزشمند است که می‌تواند روابط و رفاه کلی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. به شما این امکان را می دهد که به طور موثر ارتباط برقرار کنید، اختلافات را به طور مسالمت آمیز حل کنید و از آسیب رساندن به روابط خود جلوگیری کنید. در اینجا 11 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند حتی زمانی که عصبانی هستید خوب باشید:

1. نفس عمیق بکشید و آرام شوید: وقتی احساس می‌کنید خشم در درونتان بالا می‌رود، لحظه‌ای مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. این عمل ساده می‌تواند به فعال کردن پاسخ آرامش بدن شما کمک کند و به شما امکان می دهد کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید.

2. منشا خشمتان را شناسایی کنید: سعی کنید دلیل دقیقی که چرا احساس عصبانیت می کنید را مشخص کنید. آیا به این دلیل است که کسی چیزی آزاردهنده گفته است؟ آیا چیزی طبق برنامه پیش نرفت؟ درک منبع خشم می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

3. همدلیرا تمرین کنید: خود را به جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. این می‌تواند به شما کمک کند همدلی و شفقت را پرورش دهید که برای مهربان بودن حتی در هنگام عصبانیت ضروری است.

4. از جملات «من» استفاده کنید: به جای سرزنش یا متهم کردن دیگران، احساسات خود را با استفاده از جملات «من» بیان کنید. به‌عنوان مثال، به جای «شما همیشه من را عصبانی می‌کنید وقتی که…»، بگویید: «وقتی… این رویکرد به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را بدون حمله یا سرزنش دیگران بیان کنید.

5. فعالانه گوش کنید: زمانی که در حال گفتگو در مورد موضوعی هستید که شما را عصبانی کرده است، تلاش آگاهانه ای برای گوش دادن فعالانه داشته باشید. تمام توجه خود را به طرف مقابلتان معطوف کنید و سعی کنید دیدگاه او را بدون قطع صحبت یا حالت تدافعی درک کنید.

6. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید: کلمات قدرت دارند، پس هنگام ابراز خشم خود آنها را عاقلانه انتخاب کنید. از استفاده از زبان تند یا حملات شخصی خودداری کنید. درعوض، روی بیان این که موقعیت چه احساسی در شما ایجاد کرده و اعمال یا تغییرات خاصی که دوست دارید مشاهده کنید، تمرکز کنید.

7. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید: در حالی که احساس عصبانیت طبیعی است، مهم است که به یاد داشته باشید که شما مسئول نحوه ابراز و مدیریت احساسات خود هستید. از استفاده از خشم به عنوان بهانه ای برای رفتار ناپسند یا بی احترامی خودداری کنید.

8. حل فعال مشکلرا تمرین کنید: به جای تمرکز بر موقعیت تحریک کننده خشم، روی یافتن راه حل تمرکز کنید. راه‌حل‌های احتمالی را با طرف مقابل درگیر کنید و برای یافتن راه‌حلی که هر دو طرف را راضی کند، با هم کار کنید.

9. به دنبال حمایت باشید: اگر برایتان سخت است که در هنگام عصبانیت خوب باشید، در جستجوی حمایت از یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر تردید نکنید. آنها میتوانند راهنمایی کنند، دیدگاه تازه ای ارائه دهند و به شما کمک کنند تا در احساسات چالش برانگیز حرکت کنید.

10. مراقبت از خودرا تمرین کنید: مراقبت از خود در مدیریت مؤثر خشم بسیار مهم است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند آرام شوید، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید تا مطمئن شوید که انعطاف پذیری عاطفی لازم برای پاسخگویی مهربانانه حتی در شرایط سخت را دارید.

11. از تجربه درس بگیرید: هر موقعیت چالش برانگیزی فرصتی برای رشد و یادگیری فراهم می کند. در مورد این تجربه فکر کنید و مشخص کنید که چه چیزی باعث خشم شما شده است و چگونه می‌توانید موقعیت های مشابه را در آینده بهتر مدیریت کنید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید مهربانی و همدلی را حتی زمانی که عصبانی هستید پرورش دهید، که منجر به روابط سالم‌تر و بهبود رفاه عاطفی می‌شود.

چند منبع استفاده شده در این مطلب :

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع بسیار معتبری است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله مدیریت خشم و تکنیک های ارتباطی ارائه می دهد.
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله استراتژی‌هایی برای مدیریت خشم به روشی سالم ارائه می‌دهد.
3. انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد بر اساس تحقیقات انجام شده توسط کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه می دهد. مقالات آنها اغلب بهزیستی عاطفی و راهبردهای ارتباطی مؤثر را پوشش می دهند.